ćwiczenia na brzuch do

[...] w domku ćwiczyć częściej). Kupie z 5 sztuk takich gumek i zobaczymy: Przygotowałem taki mały zestaw ćwiczeń - zerknijcie poniżej. Moze macie jakieś sugestie na dodatkowe ćwiczenia (wypisałem tylko te taki standardowe które mi przyszły do głowy). Mam nadzieję że rozszyfrujecie opisy ĆWICZENIA Z EKSPANDEREM KLATKA PIERSIOWA 1. Rozciąganie [...]

[...] już sinizna zeszła porobiłem sobie pierwsze zdjęcia. NIe byłem w stanie zrobić brzuszków, wiosłowania, MC aż do połowy listopada bo przeszkadzał ból. Zaczynałem wykonywać te ćwiczenia na b. małym ciężarze. Przy brzuszkach ból minął dopiero w lutym. Pozostałe ćwiczenia raczej wykonywałem na normalnych ciężarach już pod koniec listopada. Kolejne [...]

[...] tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : Nie pracuje, jednak staram się ćwiczyć 6x w tygodniu po 2 godziny. Niestety nie mam jak obecnie zapisać się na siłownie, dlatego ćwiczenia wyglądają mniej więcej tak: 40-60 minut biegu, 30 minut rowerek stacjonarny, 30 minut dywanówki na brzuch, nogi i pośladki. Jeśli mam dzień wolny od biegów to [...]

[...] na stojąco (12-10-8) brzuszki 3 serie po max Wtorek plecy+triceps+barki+brzuch plecy dolny wyciąg (12-10-8) górny wyciąg do klatki (12-10-8) górny wyciąg za głową (12-10-8) ćwiczenia na 2 maszynach-na dolne i górne partie pleców (12-10-8) triceps prostowanie hantlami 12-10-8 opad tułowia na oparciach 12-10-8 barki prostowanie rąk przed sobą z [...]

Witam, proszę o ocenę/poprawę planu treningowego na masę, który stosuję od początku czerwca. Ćwiczę w domu, więc czas mam nieograniczony. Trening jest rozpisany na 3 dni - każda partia raz w tygodniu. Aktualnie mam kontuzję kolana, która bardzo ogranicza jego zginanie. W okresie wakacyjnym będzie ono operowane. Dzięki i pozdrawiam :) DZIEŃ 1 – [...]

Mialem okolo rok przerwy od cwiczen, przez ostanie 1,5 miesiaca cwiczylem ogolno rozwojowke taka - ze wzgledu na mala ilosc czasu bylo to takie mozna powiedziec FBW na 2 dni/tyg, od dzis chcialbym juz przejsc do "normalnych" przemyslanych, regularnych cwiczen. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 68 kg. Celem jest masa no i siła. Generalnie okolo rok temu [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 (27.5) -Pompki na poręczach 3x12 bez obciążenia, planuje już dokładać tak żeby robić po 10 powt. -Brzuch 4-5 serii, różne ćwiczenia, co przyjdzie do głowy B -MC 4 serie: 2x10 (60,70) + 1x6 (80) + 1x5 (90) -albo to samo, czyli sztanga na poziomej, albo np. hantle na skosie - opłaca się zmieniać? [...]

[...] potrzebuje tylko 15 kilo może być tłuszczu. ( proszę mnie nie odsyłać do mięsnego ) Co robię źle? Co mogę zrobić by przytyć? (Aerobów nie ograniczę bo nie ma jak) Jakie ćwiczenia mam stosować by rozwinąć ramiona klatkę i plecy, najprostsze aby utrzymać cokolwiek na 2 wizytach na siłce w tygodniu. Jakie suplementy mogę zacząć brać by przytyć? [...]

[...] 1,70m Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa : 80 Obwód klatki piersiowej: 95 Obwód bioder: 96 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienne ćwiczenia (Skalpel 1 i 2 Ewy Chodakowskiej, ćwiczenia na wybrane partie ciała Mel B) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : insulinooporność, ograniczenie cukrów [...]

[...] aktywności, ruszę z nią dopiero od następnego tygodnia. Dotychczas było to półroczne chodzenie na siłownie, 4-5 razy w tyg - głownie bieżnia (1godz), rower (45 min) i siłowe ćwiczenia na maszynach. (teraz będzie podobnie, ale 3 razy w tyg.)Zaczynałam ważąc ok 66 kg. Spadek do ok 62 kg.Potem przyszło 4 miesięczne niejedzenie spowodowane założeniem [...]

[...] 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 3xDT + 2xcross-fit (nie chcę z niego rezygnować, nie jest to CF z prawdziwego zdarzenia, ćwiczenia są bardziej wytrzymałościowe. No i mamy naprawdę fajną ekipę:-)) ) Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e50fdc231ca4485af0b86495624f8ff.jpg Życzę wszystkim Małolatom [...]

[...] podchwytem 4xmax Kilka informacji o mnie: Wiek: 20l Wzrost: 186 cm Masa: 77kg I zaraz kilka nurtujących mnie pytań: 1. W poniedziałkowym treningu niezbyt odpowiadają mi ćwiczenia na nogi, jakimi ćwiczeniami ewentualnie można by je zastąpić? 2. Brzuch...... Jak wplątać trening brzucha w w/w plan treningowy. Lepszym rozwiązaniem byłoby [...]

Witam ! A więc zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. I prosiłbym o radę czy taki plan treningowy byłby dla mnie dobry. Mam 22 lata. 186 cm wzrostu przy wadze 76 kg Cel oczywiście masa. Mieszkam w mieszkaniu i tu również zamierzam ćwiczyć, bo pracuję na zmiany i to wpłynęło by na nieregularne ćwiczenia na siłowni. Na wyposażeniu mam sztangę 60 [...]

[...] nie da sie zgubić tłuszczu tylko na brzychu.To mój plan wydaje mi sie on zbyt cięzki, ale zobacze w praktyce jak to będzie, jeżeli bedzie zbyt cięzki to będe ciął serie lub ćwiczenia. Co do ćwiczeń na brzuch nie wiem czy mozna tak obciązać te mięśnie ? Przy a6w są one ćwiczone codziennie.. Będe wdzięczny za wpisy i ewentualne poprawki (pewnie [...]

Siemanko, od 7-8 miesięcy ćwiczę FBW 3x w tygodniu z podziałem na A , B ( głównie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cieżarach, podciągania, siady, martwe w 4 seriach , wyciskania itp). W tym okresie zmieniłem swą sylwetkę, nabrałem masy z 71kg na 86 kg. Ostatnio stwierdziłem, że biorę się na to za poważnie. Mam znajomego który 9 lat ćwiczy na [...]

witam!w jednym z dzialow napisalem: "Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis [...]

[...] to tak rozdzieliłem, że ćwiczę naprzemiennie załóżmy w poniedziałek klata, we wtorek mam brzuch, w środę bicepsy i tricepsy, czwartek zaś brzuch. Chcę jeszcze dodać poniekąd ćwiczenia na nogi. Ale czytałem, że jeden dzień odpoczynku musi być a jak to mam pogodzić? Ćwiczyć w jeden dzień klatę, brzuch i nogi? To się przecież zajadę więc też was [...]

[...] ćwiczyć by po jakimś czasie nie mieć obwisłej skóry. Robie co 2 dni na brzuch 4 serie po 50 brzuszków ( na wszystkie mięśnie brzucha), rowerek ok 30 minut oraz podstawowe ćwiczenia, a do tego raz w tygodniu 1h basenu. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować na wewnątrzną część ud, pośladki oraz na skórę koło pachy (chyba powinnam [...]

Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]

Nie bede sie tu rozpisywac zbyt wiele, smiesznie troche ze zakladam dziennik w tlusty czwartek no ale kiedys musialam. Juz od jakiegos czasu czytam inne dzienniki i niewiem dlaczego w sumie zwlekalam ze swoim tak dlugo a teraz zaczyna byc juz widac efekty (tak mi sie wydaje) wiec czas zaczac. Aktywna fizycznie bylam od zawsze ale od wyjazdu do [...]